Подъём ног лёжа

Lying Leg Raise

Техника выполнения

Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой так, чтобы они свисали за край.
Положите руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью. Это ваше исходное положение.
Держа ноги вытянутыми, как можно более прямыми, с колёнами слегка согнутыми, но зафиксированными, поднимайте ноги, пока они не образуют угол 90 градусов с полом. Выдыхайте во время этой части движения и удерживайте сокращение в верхней точке секунду.
Теперь на вдохе медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

Основные: Пресс