एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती
मशीन चेस्ट प्रेस
Machine Chest Press
- उपकरण
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- छाती
कैसे करें
- चेस्ट प्रेस मशीन पर बैठें और वज़न चुनें।
- मशीन में दिए गए लीवर पर पैर रखें, क्योंकि इससे हैंडल आगे आ जाएँगे और आप उन्हें पकड़कर बाँहों को पूरी तरह सीधा कर सकेंगे।
- हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हैंडल पकड़ें और कोहनियों को ऊपर उठाएँ ताकि आपकी ऊपरी बाँहें धड़ के दोनों ओर फ़र्श के समानांतर हों। टिप: हैंडल पकड़ने की वजह से आपकी फोरआर्म्स आगे की ओर होंगी। जब आप हैंडल को आगे लाकर बाँहों को सीधा कर लेंगे, तब आप शुरुआती पोज़िशन में होंगे।
- अब साँस अंदर लेते हुए हैंडल को अपनी ओर वापस लाएँ।
- पेक्स को सिकोड़ते हुए और साँस छोड़ते हुए हैंडल को अपने से दूर धकेलें। शुरुआती पोज़िशन पर लौटने से पहले एक सेकंड के लिए कसाव बनाए रखें।
- सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ।
- खत्म होने पर फिर से लीवर पर पैर रखें और हैंडल को धीरे-धीरे उनकी मूल जगह पर वापस ले आएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे, ट्राइसेप्स