Makinede Göğüs Press (Machine Chest Press)

Machine Chest Press

Nasıl yapılır

Göğüs press makinesine otur ve ağırlığı seç.
Makinenin üzerindeki pedala bas; bu, tutamakları öne getirmene yardımcı olur, böylece tutamakları kavrayıp kolları tamamen uzatabilirsin.
Tutamakları avuç içlerin aşağı bakacak şekilde kavra ve dirseklerini, üst kolların gövdenin yanlarında yere paralel olacak şekilde kaldır. İpucu: Tutamakları kavradığın için ön kolların öne bakacaktır. Tutamakları öne getirip kolları uzattığında başlangıç pozisyonunda olursun.
Şimdi nefes alırken tutamakları kendine doğru geri getir.
Göğüs kaslarını kasarak ve nefesini vererek tutamakları senden uzağa it. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kasılmayı bir saniye tut.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Bitirdiğinde pedala tekrar bas ve tutamakları yavaşça orijinal yerine geri getir.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps