Übungsbibliothek · Brust
Brustpresse an der Maschine
Machine Chest Press
- Geräte
- Maschine
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Brust
So geht’s
- Setz dich an die Brustpresse und wähle das Gewicht.
- Tritt auf den Hebel der Maschine, denn er hilft dir, die Griffe nach vorne zu bringen, damit du sie greifen und die Arme vollständig strecken kannst.
- Greife die Griffe im Obergriff (Handflächen nach unten) und hebe die Ellbogen an, sodass deine Oberarme seitlich neben dem Oberkörper parallel zum Boden sind. Tipp: Deine Unterarme zeigen nach vorne, weil du die Griffe hältst. Sobald du die Griffe nach vorne gebracht und die Arme gestreckt hast, bist du in der Startposition.
- Führe die Griffe nun beim Einatmen zu dir zurück.
- Drücke die Griffe von dir weg, spanne dabei die Brustmuskeln an und atme aus. Halte die Anspannung eine Sekunde, bevor du in die Startposition zurückgehst.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wenn du fertig bist, tritt erneut auf den Hebel und bringe die Griffe langsam zurück an ihren ursprünglichen Platz.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps