Développé couché à la machine

Machine Chest Press

Comment le faire

Asseyez-vous sur la machine à développé pectoral et sélectionnez la charge.
Appuyez sur le levier prévu par la machine, car il vous aidera à amener les poignées vers l'avant pour que vous puissiez les saisir et tendre complètement les bras.
Saisissez les poignées en pronation (paumes vers le bas) et levez les coudes de façon que le haut de vos bras soit parallèle au sol, sur les côtés de votre buste. Conseil : vos avant-bras pointeront vers l'avant puisque vous tenez les poignées. Une fois les poignées amenées vers l'avant et les bras tendus, vous êtes en position de départ.
Ramenez maintenant les poignées vers vous en inspirant.
Poussez les poignées loin de vous en contractant les pectoraux et en expirant. Maintenez la contraction une seconde avant de revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Une fois terminé, appuyez de nouveau sur le levier et ramenez lentement les poignées à leur place d'origine.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps