مكتبة التمارين · الصدر
ضغط الصدر على الجهاز
Machine Chest Press
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- اجلس على جهاز ضغط الصدر واختر الوزن.
- اضغط على الدواسة الموجودة في الجهاز لأنها تساعدك على دفع المقابض للأمام حتى تتمكن من الإمساك بها ومدّ ذراعيك بالكامل.
- أمسك المقبضين بقبضة راحتاها للأسفل وارفع مرفقيك بحيث يصبح أعلى ذراعيك موازيًا للأرض على جانبي جذعك. نصيحة: سيكون ساعداك متجهين للأمام بسبب إمساكك بالمقبضين. بمجرد دفع المقبضين للأمام ومدّ ذراعيك ستكون في وضع البداية.
- الآن اسحب المقبضين نحوك أثناء الشهيق.
- ادفع المقبضين بعيدًا عنك مع شدّ عضلات الصدر وأنت تزفر. ثبّت الانقباض لثانية قبل العودة إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
- عند الانتهاء اضغط على الدواسة مرة أخرى وأعد المقبضين ببطء إلى مكانهما الأصلي.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس