ورزشوں کی لائبریری · سینہ
مشین چیسٹ پریس
Machine Chest Press
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- چیسٹ پریس مشین پر بیٹھیں اور وزن منتخب کریں۔
- مشین کے فراہم کردہ لیور پر پاؤں رکھیں کیونکہ یہ ہینڈلز کو آگے لانے میں مدد دے گا تاکہ آپ ہینڈلز کو پکڑ کر بازو پوری طرح پھیلا سکیں۔
- ہتھیلیاں نیچے رکھ کر ہینڈلز کو پکڑیں اور کہنیاں اٹھائیں تاکہ آپ کے اوپری بازو دھڑ کے پہلوؤں میں فرش کے متوازی ہوں۔ مشورہ: ہینڈلز پکڑنے کی وجہ سے آپ کے بازو کے نچلے حصے آگے کی طرف ہوں گے۔ جب آپ ہینڈلز کو آگے لا کر بازو پھیلا لیں گے تو آپ ابتدائی پوزیشن میں ہوں گے۔
- اب سانس اندر لیتے ہوئے ہینڈلز کو اپنی طرف واپس لائیں۔
- سینے کے پٹھوں کو سکیڑتے ہوئے اور سانس باہر نکالتے ہوئے ہینڈلز کو اپنے سے دور دھکیلیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جانے سے پہلے سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک روکیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
- ختم کرنے پر دوبارہ لیور پر پاؤں رکھیں اور ہینڈلز کو آہستہ آہستہ ان کی اصل جگہ پر واپس لے آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے, ٹرائسیپس