Supino na Máquina

Machine Chest Press

Como fazer

Sente-se na máquina de supino e selecione a carga.
Pise na alavanca da máquina, pois ela ajuda a trazer as manoplas para a frente, para que você possa segurá-las e estender os braços completamente.
Segure as manoplas com as palmas para baixo e levante os cotovelos de modo que a parte superior dos braços fique paralela ao chão, ao lado do tronco. Dica: seus antebraços ficarão apontados para a frente por estarem segurando as manoplas. Quando você trouxer as manoplas para a frente e estender os braços, estará na posição inicial.
Agora traga as manoplas de volta em sua direção enquanto inspira.
Empurre as manoplas para longe de você enquanto contrai o peitoral e expira. Segure a contração por um segundo antes de voltar à posição inicial.
Repita o número de repetições recomendado.
Ao terminar, pise na alavanca novamente e devolva as manoplas lentamente à posição original.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps