Жим от груди в тренажёре

Machine Chest Press

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для жима от груди и выберите вес.
Надавите на рычаг тренажёра, потому что он поможет вынести рукояти вперёд, чтобы вы могли взяться за них и полностью выпрямить руки.
Возьмитесь за рукояти хватом ладонями вниз и поднимите локти так, чтобы плечи были параллельны полу по бокам корпуса. Совет: предплечья будут направлены вперёд, так как вы держитесь за рукояти. Когда вы вынесете рукояти вперёд и выпрямите руки, вы окажетесь в исходном положении.
Теперь на вдохе верните рукояти к себе.
Оттолкните рукояти от себя, напрягая грудные мышцы, на выдохе. Задержите сокращение на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
По окончании снова надавите на рычаг и медленно верните рукояти на их исходное место.

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс