एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर
मशीन क्रंच
Machine Crunch
- उपकरण
- मशीन
- लेवल
- मध्यम
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- एब्स
कैसे करें
- हल्का प्रतिरोध चुनें और ऐब मशीन पर बैठें, अपने पैरों को दिए गए पैड्स के नीचे रखें और ऊपर के हैंडल पकड़ें। ट्राइसेप्स को दिए गए पैड्स पर टिकाते हुए आपकी बाँहें 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- साथ ही, ऊपरी धड़ को क्रंच करते हुए टाँगों को ऊपर उठाना शुरू करें। यह मूवमेंट करते समय साँस छोड़ें। टिप: धीमी और नियंत्रित गति का इस्तेमाल करना न भूलें। टाँगों और पैरों को ढीला रखते हुए वज़न को हिलाने के लिए अपने ऐब्स का इस्तेमाल करने पर ध्यान दें।
- एक सेकंड रुकने के बाद साँस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन पर लौटें।
- बताए गए रेप्स तक मूवमेंट दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: एब्स