Makinede Crunch (Machine Crunch)

Machine Crunch

Nasıl yapılır

Hafif bir direnç seç ve ayaklarını verilen pedlerin altına yerleştirip üstteki tutamakları kavrayarak karın makinesine otur. Triceps'lerini verilen pedlere dayarken kolların 90 derecelik açıyla bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Aynı anda üst gövdeni crunch yaparken bacaklarını da yukarı kaldırmaya başla. Bu hareketi yaparken nefesini ver. İpucu: Yavaş ve kontrollü hareket ettiğinden emin ol. Bacaklarını ve ayaklarını gevşek tutarak ağırlığı hareket ettirmek için karın kaslarını kullanmaya odaklan.
Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Karın