Abdominal na Máquina

Machine Crunch

Como fazer

Selecione uma resistência leve e sente-se na máquina de abdominal, colocando os pés sob os apoios e segurando as manoplas superiores. Os braços devem estar flexionados em um ângulo de 90 graus, com os tríceps apoiados nos suportes. Essa será a sua posição inicial.
Ao mesmo tempo, comece a levantar as pernas enquanto flexiona a parte superior do tronco. Expire ao executar esse movimento. Dica: faça o movimento de forma lenta e controlada. Concentre-se em usar o abdômen para mover a carga, relaxando as pernas e os pés.
Após uma pausa de um segundo, volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Repita o movimento pelo número de repetições indicado.

Principal: Abdômen