مكتبة التمارين · الجذع
تمرين البطن على الجهاز (كرنش)
Machine Crunch
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- عزل
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- اختر مقاومة خفيفة واجلس على جهاز البطن مع وضع قدميك تحت الوسادتين المخصصتين وإمساك المقبضين العلويين. يجب أن تكون ذراعاك مثنيتين بزاوية 90 درجة وأنت تسند الجزء الخلفي من الذراعين (الترايسبس) على الوسادتين المخصصتين. هذا هو وضع البداية.
- في الوقت نفسه، ابدأ برفع ساقيك للأعلى مع ثني الجزء العلوي من جذعك للأمام. ازفر أثناء تنفيذ هذه الحركة. نصيحة: احرص على استخدام حركة بطيئة ومتحكَّم بها. ركّز على استخدام عضلات البطن لتحريك الوزن مع إرخاء ساقيك وقدميك.
- بعد توقف لثانية، عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن