ورزشوں کی لائبریری · کور
مشین کرنچ
Machine Crunch
- سامان
- مشین
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- ہلکی مزاحمت منتخب کریں اور ایب مشین پر بیٹھ جائیں، اپنے پاؤں فراہم کردہ پیڈز کے نیچے رکھیں اور اوپر والے ہینڈلز کو پکڑیں۔ آپ کے بازو 90 ڈگری کے زاویے پر مڑے ہوں اور ٹرائسیپس فراہم کردہ پیڈز پر ٹکے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- ساتھ ہی، اپنے اوپری دھڑ کو کرنچ کرتے ہوئے ٹانگوں کو اوپر اٹھانا شروع کریں۔ یہ حرکت کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔ مشورہ: آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ حرکت کرنا یقینی بنائیں۔ ٹانگوں اور پاؤں کو ڈھیلا رکھتے ہوئے وزن کو حرکت دینے کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کے استعمال پر توجہ دیں۔
- ایک سیکنڈ کے وقفے کے بعد سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- مقررہ تعداد میں ریپس کے لیے حرکت دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس