एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · बाइसेप्स
मशीन प्रीचर कर्ल
Machine Preacher Curl
- उपकरण
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- बाइसेप्स
कैसे करें
- प्रीचर कर्ल मशीन पर बैठें और वज़न चुनें।
- अपनी ऊपरी बाँहों के पिछले हिस्से (ट्राइसेप्स) को दिए गए प्रीचर पैड पर रखें और अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ ऊपर की ओर) से हैंडल पकड़ें। टिप: बाँहों को पैड पर रखते समय ध्यान रखें कि कोहनियाँ अंदर की ओर रहें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- अब साँस छोड़ते हुए और बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को ऊपर उठाएँ। ऊपर की पोज़िशन पर पहुँचकर कसाव को एक सेकंड तक बनाए रखना न भूलें। टिप: सिर्फ़ फोरआर्म्स को हिलना चाहिए। ऊपरी बाँहें हर समय स्थिर और पैड पर टिकी रहनी चाहिए।
- साँस अंदर लेते हुए हैंडल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ।
- सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: बाइसेप्स