ورزشوں کی لائبریری · بائسیپس
مشین پریچر کرل
Machine Preacher Curl
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- بائسیپس
کرنے کا طریقہ
- پریچر کرل مشین پر بیٹھیں اور وزن منتخب کریں۔
- اپنے اوپری بازوؤں کا پچھلا حصہ (ٹرائسیپس) فراہم کردہ پریچر پیڈ پر رکھیں اور ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھ کر (انڈر ہینڈ گرفت) ہینڈلز کو پکڑیں۔ مشورہ: جب آپ بازو پیڈ پر رکھیں تو یقینی بنائیں کہ کہنیاں اندر کی طرف رہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- اب سانس باہر نکالتے ہوئے ہینڈلز کو اوپر اٹھائیں اور بائسیپس کو سکیڑیں۔ اوپر کی پوزیشن پر پہنچ کر سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک روکنا یقینی بنائیں۔ مشورہ: صرف بازو کے نچلے حصے حرکت کریں۔ اوپری بازو ہر وقت ساکن اور پیڈ پر رہیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے ہینڈلز کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر لے آئیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: بائسیپس