Makinede Preacher Curl (Machine Preacher Curl)

Machine Preacher Curl

Nasıl yapılır

Preacher curl makinesine otur ve ağırlığı seç.
Üst kollarının arkasını (triceps'ini) verilen preacher pedine yerleştir ve tutamakları avuç içlerin yukarı bakacak şekilde (ters tutuş) kavra. İpucu: Kolları pede koyarken dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Şimdi nefesini verirken ve biceps'ini kasarak tutamakları kaldır. Üst pozisyonda kasılmayı bir saniye tuttuğundan emin ol. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli. Üst kollar her zaman sabit kalmalı ve pedin üzerinde durmalı.
Nefes alırken tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Biseps