مكتبة التمارين · العضلة ذات الرأسين
ثني الذراع على مقعد الواعظ بالجهاز (بريتشر كيرل)
Machine Preacher Curl
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ذات الرأسين
طريقة الأداء
- اجلس على جهاز البريتشر كيرل واختر الوزن.
- ضع الجزء الخلفي من أعلى ذراعيك (الترايسبس) على وسادة البريتشر المخصصة وأمسك المقبضين بقبضة سفلية (راحتاك للأعلى). نصيحة: تأكد عند وضع ذراعيك على الوسادة من إبقاء المرفقين قريبين من جسمك. هذا هو وضع البداية.
- الآن ارفع المقبضين أثناء الزفير مع شدّ عضلات البايسبس. وفي أعلى الحركة احرص على تثبيت الانقباض لثانية. نصيحة: يجب أن يتحرك الساعدان فقط. أما أعلى الذراعين فيجب أن يبقيا ثابتين على الوسادة طوال الوقت.
- أنزل المقبضين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ذات الرأسين