Curl pupitre à la machine

Machine Preacher Curl

Comment le faire

Asseyez-vous sur la machine à curl pupitre et sélectionnez la charge.
Posez l'arrière du haut de vos bras (vos triceps) sur le pupitre prévu et saisissez les poignées en supination (paumes vers le haut). Conseil : assurez-vous, lorsque vous posez les bras sur le pupitre, de garder les coudes rentrés. C'est votre position de départ.
Soulevez maintenant les poignées en expirant et en contractant les biceps. En haut du mouvement, veillez à maintenir la contraction une seconde. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger. Le haut des bras doit rester immobile et appuyé sur le pupitre en permanence.
Redescendez lentement les poignées jusqu'à la position de départ en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Biceps