Rosca Scott na Máquina

Machine Preacher Curl

Como fazer

Sente-se na máquina de rosca Scott e selecione a carga.
Apoie a parte de trás da parte superior dos braços (os tríceps) no suporte da máquina e segure as manoplas com pegada supinada (palmas voltadas para cima). Dica: ao apoiar os braços no suporte, mantenha os cotovelos junto ao corpo. Essa será a sua posição inicial.
Agora levante as manoplas enquanto expira e contrai os bíceps. No topo do movimento, segure a contração por um segundo. Dica: apenas os antebraços devem se mover. A parte superior dos braços deve permanecer parada e apoiada no suporte o tempo todo.
Abaixe as manoplas lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Bíceps