मशीन पुलडाउन

Machine Pulldown

कैसे करें

खड़े होकर या ऊँची बेंच पर बैठकर, ऊपरी पुलियों से जुड़ी दो स्टिरप केबल्स को पकड़ें। उल्टे हाथ से पकड़ें ताकि आपकी बाँहें आपके सामने क्रॉस हो जाएँ और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
सीना ऊपर रखते हुए और पीठ के निचले हिस्से में हल्का आर्क बनाए रखते हुए, हैंडल को ऐसे नीचे खींचें जैसे आप सामान्य पुलडाउन कर रहे हों। मूवमेंट की रेंज ज़्यादा एक चाप (आर्क) जैसी होगी। मूवमेंट के दौरान अपने हाथों को घुमाएँ, ताकि नीचे की पोज़िशन में आपकी हथेलियाँ आगे की जगह एक-दूसरे की ओर हों। धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन पर लौटें और दोहराएँ.

मुख्य: लैट्स
इन पर भी असर: बाइसेप्स, पीठ का ऊपरी हिस्सा, कंधे