Egzersiz kütüphanesi · Sırt
Makinede Çekiş (Machine Pulldown)
Machine Pulldown
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Kanat
Nasıl yapılır
- Ayakta ya da yüksek bir sehpada oturarak, üst makaralara bağlı iki üzengi kabloyu tut. Kollarının çaprazlanması ve avuç içlerinin öne bakması için karşı elinle kavra.
- Göğsünü yukarıda tutarak ve belindeki hafif kavisi koruyarak, normal bir pulldown yapıyormuş gibi tutamakları aşağı çek. Hareket genişliği daha çok bir yay şeklinde olacak. Hareket sırasında ellerini döndür; böylece alt pozisyonda avuç içlerin öne değil birbirine bakar. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Kanat
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Üst sırt, Omuzlar