Bibliothèque d’exercices · Dos
Tirage vertical à la machine
Machine Pulldown
- Matériel
- Machine
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Grands dorsaux
Comment le faire
- Debout ou assis sur un banc haut, saisissez deux câbles à étriers fixés aux poulies hautes. Saisissez avec la main opposée de façon que vos bras soient croisés au-dessus de vous et que vos paumes soient tournées vers l'avant.
- En gardant la poitrine haute et une légère cambrure du bas du dos, tirez les poignées vers le bas comme pour un tirage vertical classique. L'amplitude du mouvement sera plutôt en arc de cercle. Pendant le mouvement, faites pivoter vos mains de façon qu'en position basse vos paumes soient face à face plutôt que tournées vers l'avant. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
Principal: Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Haut du dos, Épaules