Библиотека упражнений · Спина

Тяга блока в тренажёре

Machine Pulldown

Оборудование

Тренажёр

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Широчайшие

Техника выполнения

1. Стоя или сидя на высокой скамье, возьмитесь за два троса со стременами, прикреплённых к верхним блокам. Берите противоположной рукой, чтобы руки были скрещены перед вами, а ладони смотрели вперёд.
2. Держа грудь поднятой и сохраняя небольшой прогиб в пояснице, тяните рукояти вниз, как при обычной тяге верхнего блока. Амплитуда движения будет скорее дугообразной. Во время движения поворачивайте кисти так, чтобы в нижней точке ладони смотрели друг на друга, а не вперёд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Рабочие мышцы

Основные: Широчайшие
Также работают: Бицепс, Верх спины, Плечи