ورزشوں کی لائبریری · کمر
مشین پل ڈاؤن
Machine Pulldown
- سامان
- مشین
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- لیٹس
کرنے کا طریقہ
- کھڑے ہو کر یا اونچی بینچ پر بیٹھ کر، اوپری پُلیوں سے جڑی دو رکاب (اسٹرپ) نما کیبلز کو پکڑیں۔ مخالف ہاتھ سے پکڑیں تاکہ آپ کے بازو آپ کے اوپر ایک دوسرے کو کراس کریں اور ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔
- سینہ اوپر رکھتے ہوئے اور کمر کے نچلے حصے میں ہلکا سا خم برقرار رکھتے ہوئے ہینڈلز کو اس طرح نیچے کھینچیں جیسے آپ عام پل ڈاؤن کر رہے ہوں۔ حرکت کا دائرہ زیادہ تر قوس کی شکل کا ہوگا۔ حرکت کے دوران اپنے ہاتھوں کو گھمائیں تاکہ نیچے کی پوزیشن میں ہتھیلیاں آگے کے بجائے ایک دوسرے کے آمنے سامنے ہوں۔ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: لیٹس
ان پر بھی اثر: بائسیپس, کمر کا اوپری حصہ, کندھے