مكتبة التمارين · الظهر
سحب للأسفل على الجهاز
Machine Pulldown
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة الظهرية
طريقة الأداء
- إما وأنت واقف أو جالس على مقعد مرتفع، أمسك كابلين بمقبضين على شكل ركاب متصلين بالبكرتين العلويتين. أمسك كل كابل باليد المعاكسة بحيث تتقاطع ذراعاك فوق رأسك وراحتاك متجهتان للأمام.
- مع إبقاء صدرك مرفوعًا والحفاظ على تقوس بسيط في أسفل الظهر، اسحب المقبضين للأسفل كما لو كنت تؤدي سحبًا للأسفل عاديًا. سيكون مدى الحركة على شكل قوس أكثر. أثناء الحركة، أدر يديك بحيث تواجه الراحتان بعضهما في الوضع السفلي بدلًا من الاتجاه للأمام. عد ببطء إلى وضع البداية وكرّر.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة الظهرية
تعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر, الأكتاف