Puxada na Máquina

Machine Pulldown

Como fazer

Em pé ou sentado em um banco alto, segure dois cabos com estribo presos às polias altas. Segure com a mão oposta, de modo que os braços fiquem cruzados à sua frente e as palmas voltadas para a frente.
Mantendo o peito erguido e uma leve curvatura na lombar, puxe as manoplas para baixo como se estivesse fazendo uma puxada comum. A amplitude do movimento será mais em forma de arco. Durante o movimento, gire as mãos de modo que, na posição inferior, as palmas fiquem voltadas uma para a outra em vez de para a frente. Volte lentamente à posição inicial e repita.

Principal: Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Costas, Ombros