एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ
मशीन रो
Machine Row
- उपकरण
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- लैट्स
कैसे करें
- पिन्स पर उचित वज़न लगाएँ और सीट की ऊँचाई इस तरह एडजस्ट करें कि हैंडल सीने के स्तर पर हों। न्यूट्रल या प्रोनेटेड ग्रिप से हैंडल पकड़ें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- कोहनी मोड़ते हुए कंधे के ब्लेड्स को पीछे खींचकर हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें।
- मूवमेंट के आख़िरी बिंदु पर रुकें, फिर हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन पर लौटाएँ। कई रेप्स करते समय, काम कर रही मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए वज़न को पूरी तरह स्टॉपर्स तक वापस न लौटने दें.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: लैट्स
इन पर भी असर: बाइसेप्स, पीठ का ऊपरी हिस्सा