Übungsbibliothek · Rücken
Rudern an der Maschine
Machine Row
- Geräte
- Maschine
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Latissimus
So geht’s
- Stecke ein passendes Gewicht auf und stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind. Greife die Griffe entweder im neutralen Griff oder im Obergriff. Das ist deine Startposition.
- Zieh die Griffe zum Oberkörper, ziehe dabei die Schulterblätter zusammen und beuge die Ellbogen.
- Halte am Ende der Bewegung kurz inne und führe die Griffe dann langsam zurück in die Startposition. Bei mehreren Wiederholungen setzt du das Gewicht nicht ganz auf den Anschlag zurück, damit die Spannung auf den beanspruchten Muskeln bleibt.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Latissimus
Trainiert auch: Bizeps, Oberer Rücken