ورزشوں کی لائبریری · کمر
مشین رو
Machine Row
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- لیٹس
کرنے کا طریقہ
- پنز پر مناسب وزن لگائیں اور سیٹ کی اونچائی اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ ہینڈلز سینے کی سطح پر ہوں۔ نیوٹرل یا پرونیٹڈ گرفت کے ساتھ ہینڈلز کو پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- کہنی کو موڑتے ہوئے اپنے کندھوں کے بلیڈز کو پیچھے کھینچ کر ہینڈلز کو اپنے دھڑ کی طرف کھینچیں۔
- حرکت کے آخر میں رکیں، اور پھر ہینڈلز کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لے آئیں۔ ایک سے زیادہ ریپس کے لیے، جن پٹھوں پر کام ہو رہا ہے ان میں تناؤ برقرار رکھنے کے لیے وزن کو مکمل طور پر اسٹاپس تک واپس نہ لائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: لیٹس
ان پر بھی اثر: بائسیپس, کمر کا اوپری حصہ