Библиотека упражнений · Спина
Тяга в тренажёре сидя
Machine Row
- Оборудование
- Тренажёр
- Уровень
- Новичок
- Тип
- Базовое
- Основные
- Широчайшие
Техника выполнения
- Установите подходящий вес на штифте и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти находились на уровне груди. Возьмитесь за рукояти нейтральным или прямым хватом. Это ваше исходное положение.
- Тяните рукояти к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти.
- Задержитесь в нижней точке движения, затем медленно верните рукояти в исходное положение. При выполнении нескольких повторений не опускайте вес полностью до упоров, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.
Рабочие мышцы
Основные: Широчайшие
Также работают: Бицепс, Верх спины