Bibliothèque d’exercices · Dos
Rowing à la machine
Machine Row
- Matériel
- Machine
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Grands dorsaux
Comment le faire
- Chargez un poids approprié sur les goupilles et réglez la hauteur du siège de façon que les poignées soient à hauteur de poitrine. Saisissez les poignées en prise neutre ou en pronation. C'est votre position de départ.
- Tirez les poignées vers votre buste en rapprochant vos omoplates tout en fléchissant les coudes.
- Marquez une pause en bas du mouvement, puis ramenez lentement les poignées à la position de départ. Pour plusieurs répétitions, évitez de reposer complètement la charge sur les butées afin de maintenir la tension sur les muscles travaillés.
Muscles sollicités
Principal: Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Haut du dos