Egzersiz kütüphanesi · Sırt
Makinede Kürek Çekişi (Machine Row)
Machine Row
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Kanat
Nasıl yapılır
- Pimlere uygun bir ağırlık yükle ve tutamaklar göğüs hizasında olacak şekilde koltuk yüksekliğini ayarla. Tutamakları nötr ya da pronasyon (avuç aşağı) tutuşuyla kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Dirseğini bükerken kürek kemiklerini geriye sıkarak tutamakları gövdene doğru çek.
- Hareketin en alt noktasında dur, ardından tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. Birden fazla tekrarda, çalışan kaslardaki gerginliği korumak için ağırlığı tamamen dayanaklara bırakmaktan kaçın.
Çalışan kaslar
Ana: Kanat
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Üst sırt