एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे

मशीन शोल्डर प्रेस

Machine Shoulder Press

उपकरण

मशीन

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

कंधे

कैसे करें

1. शोल्डर प्रेस मशीन पर बैठें और वज़न चुनें।
2. कोहनियों को मुड़ा और धड़ की सीध में रखते हुए हैंडल को अपने बगल में पकड़ें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
3. अब साँस छोड़ते हुए हैंडल को ऊपर उठाएँ और बाँहों को पूरी तरह सीधा करें। ऊपर की पोज़िशन पर पहुँचकर कसाव को एक सेकंड तक बनाए रखना न भूलें।
4. साँस अंदर लेते हुए हैंडल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ।
5. सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्राइसेप्स