مكتبة التمارين · الأكتاف
ضغط الكتف على الجهاز
Machine Shoulder Press
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- اجلس على جهاز ضغط الكتف واختر الوزن.
- أمسك المقبضين عند جانبيك مع إبقاء المرفقين مثنيين وفي محاذاة جذعك. هذا هو وضع البداية.
- الآن ارفع المقبضين أثناء الزفير حتى تمد ذراعيك بالكامل. وفي أعلى الحركة احرص على تثبيت الانقباض لثانية.
- أنزل المقبضين ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس