Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar
Makinede Omuz Press (Machine Shoulder Press)
Machine Shoulder Press
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Omuz press makinesine otur ve ağırlığı seç.
- Dirseklerin bükülü ve gövdeninle aynı hizada kalacak şekilde tutamakları yanlarında kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Şimdi nefesini verirken tutamakları kaldır ve kollarını tamamen uzat. Üst pozisyonda kasılmayı bir saniye tuttuğundan emin ol.
- Nefes alırken tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Triseps