Biblioteca de exercícios · Ombros
Desenvolvimento na Máquina
Machine Shoulder Press
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Ombros
Como fazer
- Sente-se na máquina de desenvolvimento de ombros e selecione a carga.
- Segure as manoplas ao lado do corpo, mantendo os cotovelos flexionados e alinhados com o tronco. Essa será a sua posição inicial.
- Agora levante as manoplas enquanto expira e estenda os braços completamente. No topo do movimento, segure a contração por um segundo.
- Abaixe as manoplas lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita o número de repetições recomendado.
Músculos trabalhados
Principal: Ombros
Também trabalha: Tríceps