ورزشوں کی لائبریری · کندھے
مشین شولڈر پریس
Machine Shoulder Press
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- شولڈر پریس مشین پر بیٹھیں اور وزن منتخب کریں۔
- کہنیوں کو مڑا ہوا اور اپنے دھڑ کے ساتھ سیدھ میں رکھتے ہوئے ہینڈلز کو اپنے پہلوؤں میں پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- اب سانس باہر نکالتے ہوئے ہینڈلز کو اوپر اٹھائیں اور بازو پوری طرح سیدھے کر لیں۔ اوپر کی پوزیشن پر پہنچ کر سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک روکنا یقینی بنائیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے ہینڈلز کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر لے آئیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ٹرائسیپس