एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्राइसेप्स

मशीन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

Machine Triceps Extension

उपकरण

मशीन

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. सीट को उचित ऊँचाई पर एडजस्ट करें और अपना वज़न चुनें। अपनी ऊपरी बाँहों को पैड्स से सटाएँ और हैंडल पकड़ें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
2. कोहनी को सीधा करते हुए, अपनी निचली बाँह को ऊपरी बाँह से दूर खींचकर मूवमेंट करें।
3. मूवमेंट पूरा होने पर रुकें, फिर वज़न को धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन पर लौटाएँ।
4. काम कर रही मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए सेट पूरा होने तक वज़न को पूरी तरह स्टॉपर्स तक वापस न लौटने दें.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स