ورزشوں کی لائبریری · ٹرائسیپس
مشین ٹرائسیپس ایکسٹینشن
Machine Triceps Extension
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ٹرائسیپس
کرنے کا طریقہ
- سیٹ کو مناسب اونچائی پر ایڈجسٹ کریں اور اپنا وزن منتخب کریں۔ اپنے اوپری بازوؤں کو پیڈز سے لگائیں اور ہینڈلز کو پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- کہنی کو سیدھا کرتے ہوئے، اپنے بازو کے نچلے حصے کو اوپری بازو سے دور کھینچ کر حرکت انجام دیں۔
- حرکت مکمل ہونے پر رکیں، اور پھر وزن کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لے آئیں۔
- جن پٹھوں پر کام ہو رہا ہے ان میں تناؤ برقرار رکھنے کے لیے سیٹ مکمل ہونے تک وزن کو پوری طرح اسٹاپس تک واپس نہ لائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ٹرائسیپس