مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
مدّ الترايسبس على الجهاز
Machine Triceps Extension
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- اضبط المقعد على الارتفاع المناسب واختر الوزن. ضع أعلى ذراعيك على الوسادتين وأمسك المقبضين. هذا هو وضع البداية.
- نفّذ الحركة بمدّ المرفق وإبعاد الساعد عن أعلى الذراع.
- توقف عند اكتمال الحركة، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- تجنب إعادة الوزن بالكامل إلى المصدّات حتى انتهاء المجموعة للحفاظ على التوتر في العضلات المستهدفة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس