एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर

माउंटेन क्लाइंबर

Mountain Climber

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. पुशअप पोज़िशन में शुरू करें, जहाँ आपका वज़न हाथों और पंजों पर टिका हो। घुटने और कूल्हे को मोड़ते हुए एक टाँग को तब तक आगे लाएँ जब तक घुटना लगभग कूल्हे के नीचे न आ जाए। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
2. तेज़ी से टाँगों की पोज़िशन उलट दें, मुड़ी हुई टाँग को तब तक सीधा करें जब तक वह सीधी होकर पंजे पर टिक न जाए, और दूसरे पैर को कूल्हे और घुटने को मोड़ते हुए ऊपर लाएँ। 20-30 सेकंड तक बारी-बारी से दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: छाती, हैमस्ट्रिंग्स, कंधे