Biblioteca de exercícios · Core

Mountain Climber

Equipamento

Peso corporal

Nível

Iniciante

Tipo

Composto

Principal

Quadríceps

Como fazer

1. Comece na posição de flexão, com o peso do corpo apoiado nas mãos e nos dedos dos pés. Flexionando o joelho e o quadril, traga uma perna para a frente até que o joelho fique aproximadamente sob o quadril. Essa será a sua posição inicial.
2. Inverta de forma explosiva a posição das pernas, estendendo a perna flexionada até que fique reta e apoiada na ponta do pé, e trazendo o outro pé para a frente, com o quadril e o joelho flexionados. Repita de forma alternada por 20 a 30 segundos.

Músculos trabalhados

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Peito, Posteriores, Ombros