Библиотека упражнений · Кор

Скалолаз

Mountain Climber

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Примите упор лёжа, опираясь на руки и носки. Сгибая колено и бедро, подтяните одну ногу так, чтобы колено оказалось примерно под тазом. Это ваше исходное положение.
2. Взрывным движением поменяйте положение ног: выпрямите согнутую ногу, чтобы она стала прямой и опиралась на носок, а другую стопу подтяните со сгибанием бедра и колена. Повторяйте в чередующемся режиме 20–30 секунд.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Грудь, Бицепс бедра, Плечи