مكتبة التمارين · الجذع
تسلق الجبل
Mountain Climber
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ابدأ في وضعية الضغط مع تحميل وزنك على يديك وأصابع قدميك. مع ثني الركبة والورك، قرّب إحدى ساقيك حتى تصبح الركبة تحت الورك تقريبًا. هذا هو وضع البداية.
- بدّل وضعية ساقيك بشكل انفجاري، فتمد الساق المثنية حتى تصبح مستقيمة ومستندة على أصابع القدم، وتقرّب القدم الأخرى للأمام مع ثني الورك والركبة. كرّر بالتناوب لمدة 20 إلى 30 ثانية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الصدر, الفخذ الخلفي, الأكتاف