ورزشوں کی لائبریری · کور

ماؤنٹین کلائمبر

Mountain Climber

سامان

باڈی ویٹ

سطح

ابتدائی

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

کواڈز

کرنے کا طریقہ

1. پش اپ کی پوزیشن میں شروع کریں، آپ کا وزن ہاتھوں اور پنجوں پر ہو۔ گھٹنے اور کولہے کو موڑتے ہوئے ایک ٹانگ کو اس طرح لائیں کہ گھٹنا تقریباً کولہے کے نیچے آ جائے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
2. دھماکہ خیز انداز میں ٹانگوں کی پوزیشنیں الٹ دیں، مڑی ہوئی ٹانگ کو اس وقت تک سیدھا کریں جب تک وہ سیدھی ہو کر پنجے پر ٹک نہ جائے، اور دوسرے پاؤں کو کولہے اور گھٹنے کو موڑ کر اوپر لے آئیں۔ 20 سے 30 سیکنڈ تک باری باری یہی عمل دہراتے رہیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: سینہ, ہیمسٹرنگز, کندھے