Bibliothèque d’exercices · Gainage

Mountain climbers

Mountain Climber

Matériel

Poids du corps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire

Principal

Quadriceps

Comment le faire

1. Commencez en position de pompe, le poids du corps soutenu par les mains et les orteils. En fléchissant le genou et la hanche, ramenez une jambe jusqu'à ce que le genou soit approximativement sous la hanche. C'est votre position de départ.
2. Inversez explosivement la position de vos jambes : tendez la jambe fléchie jusqu'à ce qu'elle soit droite et soutenue par les orteils, et ramenez l'autre pied vers l'avant avec la hanche et le genou fléchis. Répétez en alternant pendant 20 à 30 secondes.

Muscles sollicités

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Ischio-jambiers, Épaules