Egzersiz kütüphanesi · Gövde
Mountain Climber (Dağcı Hareketi)
Mountain Climber
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Ağırlığın ellerin ve ayak parmaklarının üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başla. Dizini ve kalçanı bükerek bir bacağını, diz kabaca kalçanın altına gelene kadar getir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Bacaklarının pozisyonunu patlayıcı bir şekilde değiştir; bükülü bacağını ayak parmağı üzerinde düz ve dayalı olana kadar uzat, diğer ayağını da kalça ve diz bükülü şekilde yukarı getir. 20-30 saniye boyunca dönüşümlü olarak tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Arka bacak, Omuzlar