एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ

न्यूट्रल-ग्रिप पुल-अप

Neutral-Grip Pull-Up

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

लैट्स

कैसे करें

1. शुरुआत में V-बार के बीच के हिस्से को पुल-अप बार के बीच में रखें (मान लें कि आप जिस पुल-अप स्टेशन का इस्तेमाल कर रहे हैं उसमें न्यूट्रल ग्रिप हैंडल नहीं हैं)। V-बार के हैंडल नीचे की ओर होंगे ताकि आप हैंडल के सहारे पुल-अप बार से लटक सकें।
2. V-बार को सुरक्षित रूप से लगाने के बाद, हर तरफ़ से बार को पकड़ें और उससे लटक जाएँ। सीना बाहर निकालें और लैट्स को बेहतर तरीके से सक्रिय करने के लिए खुद को थोड़ा पीछे झुकाएँ। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
3. लैट्स का इस्तेमाल करके अपने धड़ को ऊपर खींचें और साथ ही सिर को थोड़ा पीछे झुकाएँ ताकि ठुड्डी चिन-अप बार से न टकराए। तब तक जारी रखें जब तक आपका सीना V-बार को लगभग छू न ले। यह मूवमेंट करते समय साँस छोड़ें।
4. सिकुड़ी हुई पोज़िशन में एक सेकंड रुकने के बाद, साँस अंदर लेते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ।
5. बताए गए रेप्स तक दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: लैट्स
इन पर भी असर: बाइसेप्स, पीठ का ऊपरी हिस्सा, कंधे