Traction en prise neutre

Neutral-Grip Pull-Up

Comment le faire

Commencez par placer le milieu de la barre en V au milieu de la barre de traction (si la station de traction que vous utilisez n'a pas de poignées en prise neutre). Les poignées de la barre en V seront orientées vers le bas afin que vous puissiez vous suspendre à la barre de traction grâce à elles.
Une fois la barre en V bien fixée, saisissez-la de chaque côté et suspendez-vous. Sortez la poitrine et penchez-vous légèrement en arrière afin de mieux solliciter les grands dorsaux.
En utilisant vos grands dorsaux, tirez votre buste vers le haut en renversant légèrement la tête en arrière pour ne pas vous cogner le menton contre la barre de traction. Continuez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la barre en V. Expirez pendant ce mouvement.
Après une seconde de maintien en position de contraction, redescendez lentement votre corps jusqu'à la position de départ en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.

Principal: Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Haut du dos, Épaules